За визначенням ВООЗ (https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response), “психічне здоров’я – це стан психічного благополуччя, який дозволяє людям справлятися зі стресами життя, реалізовувати свої здібності, добре вчитися та працювати, а також робити внесок у свою спільноту”. Воно має внутрішню та інструментальну цінність і є основоположним правом людини. Психічне здоров’я існує в межах складного континууму, який по-різному переживається кожною людиною. У будь-який момент різноманітне поєднання індивідуальних, сімейних, громадських і структурних чинників може як сприяти збереженню психічного здоров’я, так і негативно впливати на нього. Хоча більшість людей демонструє стійкість, окремі особи за несприятливих обставин мають вищий ризик розвитку психічних захворювань.
Відповідно до рекомендацій ВООЗ, заходи з промоції та профілактики мають бути спрямовані на поліпшення психічного здоров’я шляхом урахування та подолання індивідуальних, соціальних і структурних детермінант, що на нього впливають.
Оскільки значна частина таких детермінант перебуває поза межами сектору охорони здоров’я, ефективні програми промоції та профілактики потребують міжсекторальної взаємодії. У цьому контексті важливу роль відіграють, зокрема, сфери освіти, праці, навколишнього середовища, житлової політики та соціального забезпечення. Психічне здоров’я на робочому місці нині є одним із напрямів, до яких ВООЗ виявляє зростаючий інтерес. Його підтримка можлива завдяки належному нормативно-правовому регулюванню, впровадженню відповідної політики на робочому місці, підготовці керівників та реалізації цілеспрямованих заходів для працівників.
Політика Інституту мікробіології і вірусології ім. Д. К. Заболотного НАН України у сфері освіти ґрунтується на принципі людиноцентричності. Ментальне здоров’я визначає когнітивні спроможності людини, тому формування сприятливого середовища є одним із пріоритетів академічної спільноти. Ми розглядаємо підготовку фахівців крізь призму розвитку емоційного інтелекту та психологічної стійкості й прагнемо виховати не лише кваліфікованих експертів, а й свідомих особистостей, здатних до співпереживання та безперервного самовдосконалення. Сподіваємося, що представлені тут матеріали сприятимуть опануванню навичок стресостійкості, збереженню психічного здоров’я в умовах навантаження, а також досягненню балансу між освітою, роботою та особистим життям.
Ментальне здоров’я – це внутрішня гармонія, яка дозволяє людині розкривати свій потенціал, зберігати стійкість під час труднощів та ефективно діяти на користь собі й суспільству.
Центр громадського здоров’я МОЗ України зазначає (https://phc.org.ua/news/scho-vazhlivo-znati-pro-psikhichne-zdorovya), що
Психічно здорова людина:
- Усвідомлює постійність та ідентичність власного фізичного і психічного “Я”. Якщо людина втрачає відчуття самоідентифікації, сприймає себе не цілісно, не усвідомлює життя як єдиний та цілісний процес, а як фрагментарні події – це привід звернути увагу на своє психічне здоров’я.
- Постійно та однаково переживає однотипні ситуації. Якщо людина потрапляє в однакові ситуації, які виводять її із зони комфорту, то має бути чіткий план дій, де б вона почувалася максимально захищеною.
- Критично ставиться до себе і своєї діяльності. Людина має бути здатною до аналізу свого життя, своїх дій, докладених зусиль для досягнення певної мети чи цілі. Вона повинна будувати для себе алгоритми дій та поведінки.
- Адекватно реагує на впливи навколишнього середовища. Це означає, що психічна реакція людини має відповідати силі й глибині зовнішнього чинника.
- Здатна керувати своєю поведінкою відповідно до встановлених у суспільстві норм та правил. Якщо поведінка людини не відповідає загальноприйнятим нормам, це свідчить про порушення психічного здоров’я.
- Планує власну життєдіяльність та реалізує її. Людина планує свій режим дня, роботу та має сили й ресурс дотримуватися цього графіка.
- Здатна змінювати свою поведінку залежно від зміни життєвих обставин. Гнучкість психіки людини говорить про її ресурсність та адаптивні можливості.
За даними звіту ВООЗ про психічне здоров’я (WHO/EURO:2023-5306-45070-68914), приблизно кожна восьма людина у світі має той чи інший психічний розлад. За інформацією Центру громадського здоров’я України (https://phc.org.ua/sites/default/files/users/user92/adpr2025.pdf), загальна кількість осіб з діагностованими розладами психіки та поведінки має в Україні тенденцію до зростання, водночас співвідношення між окремими діагностичними групами залишається відносно сталим. Щодо поширеності психічних розладів серед осіб, які отримували медичні послуги: на першому місці – органічні психічні розлади; на другому – розлади психіки і поведінки внаслідок вживання ПАР; на третьому – невротичні розлади.
Основні фактори, що руйнують ментальне здоров’я (https://prozdorovia.in.ua/mentalne-zdorov-ia/):
- Стрес та психологічні травми: Тривалий стрес, війна, втрата близьких, домашнє насильство, булінг, пережиті катастрофи.
- Соціальні чинники: Самотність, ізоляція, бідність, безробіття, дискримінація.
- Спосіб життя та фізичні фактори: Порушення сну, хронічні соматичні захворювання, неправильне харчування, нестача вітаміну D, вживання алкоголю чи наркотиків.
- Біологічні та особистісні причини: Генетична схильність, гормональні зміни (наприклад, під час менопаузи або підліткового віку), песимістичний світогляд, низька стресостійкість.
Правове підґрунтя: Наша стратегія підтримки ментального здоров’я базується на державних стандартах та загальнонаціональних програмах, що гарантують системний захист психологічного стану учасників освітнього процесу.
Міжнародні документи
Загальна декларація прав людини: Загальна декларація прав людини | від 10.12.1948
Національні закони та нормативні акти України
Конституція України – стаття 49 гарантує право на охорону здоров’я.
Закон України “Про освіту” – передбачає створення безпечного та сприятливого освітнього середовища.
Закон України “Про охорону дитинства” – визначає необхідність збереження психічного здоров’я дітей і молоді.
Закон України “Про вищу освіту” – регулює питання здоров’я студентів у закладах освіти.
Закон України “Про психіатричну допомогу” – визначає права на отримання психіатричної підтримки.
Закон “Про систему охорони психічного здоров’я в Україні”
Наказ МОН України № 509 від 21.07.2020 – рекомендації щодо створення інклюзивного освітнього середовища.
УКАЗ ПРЕЗИДЕНТА УКРАЇНИ від 25.05.2020 №195/2020 “Про національну стратегію розбудови безпечного і здорового освітнього середовища у новій українській школі”
Стратегічні документи
Національна стратегія розвитку освіти в Україні на 2021–2031 роки – передбачає інтеграцію питань психічного здоров’я в освітній процес.
Державна програма “Здоров’я нації” – акцентує увагу на психічному благополуччі молоді.
Стратегія реформування системи охорони здоров’я України – включає розвиток послуг із психічного здоров’я.
Всеукраїнська програма ментального здоров’я “Ти як?” наголошує на підтримці психічного та ментального здоров’я учасників освітнього процесу.
Концепції розвитку охорони психічного здоров’я в Україні на період до 2030 року
Програми у телефоні для покращення ментального здоров’я
Сучасні мобільні застосунки допомагають самостійно відстежувати емоційний стан, практикувати медитацію та отримувати першу психологічну допомогу в кризових ситуаціях. Ось добірка популярних програм, адаптованих для українських користувачів:
Застосунок UpLife (розробка компанії UpLife Inc.) позиціонується як “персональний тренер” для вашого ментального здоров’я, що базується на методах когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Його головна мета – зробити психологічну підтримку доступною 24/7 через короткі щоденні заняття.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.olearis.uplife&pli=1
Ключові функції та наповнення
Застосунок пропонує системний підхід через “подорожі” (journeys) – тематичні курси, розроблені професійними психологами.
- 15-хвилинні сесії: Кожен день курсу складається з короткої сесії (аудіо або відео), що містить теорію та практичне завдання.
- Інтерактивні інструменти: Замість простого прослуховування, ви виконуєте вправи безпосередньо в додатку (наприклад, відповідаєте на запитання для рефлексії).
- Широкий спектр тем: Курси охоплюють боротьбу зі стресом і тривогою, покращення стосунків, підвищення самооцінки, подолання кризи та роботу зі сном.
- Трекер звичок та настрою: Дозволяє відстежувати емоційні коливання та закріплювати нові корисні ритуали через календар.
- AI-помічник: Останні версії додатка містять ШІ-асистента, який надає персоналізовані поради та інсайти.
- Для України: Якщо застосунок встановлено з українського App Store або Google Play, він є повністю безкоштовним
BetterMe: Mental Health – це популярний український застосунок для комплексної підтримки емоційного стану.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gen.bettermeditation
https://betterme.world/ua/product/meditation
Ключові функції та наповнення
- Персоналізовані плани: Програма адаптується під ваші потреби — від боротьби з тривожністю до підвищення самооцінки та продуктивності.
- Курси медитацій: Бібліотека містить понад 150 днів аудіокерованих практик для різного досвіду, включаючи медитації для кар’єрного успіху та гармонійних стосунків.
- Швидка самодопомога:
- Дихальні вправи: 3-хвилинні практики для швидкого заспокоєння при гніві чи паніці.
- SOS-медитації: Короткі сесії для подолання стресу “тут і зараз” (наприклад, у черзі чи під час прогулянки).
- Гігієна сну: Великий вибір заспокійливих звуків (білий шум, звуки природи), «історій на ніч» та спеціальних курсів для швидкого засинання.
- Спеціалізований контент: Додаток містить курси з профілактики вигорання, етичного спілкування з людьми з ампутацією та розділ для підтримки дітей під час війни.
- З лютого 2022 року розробники зробили застосунок повністю безкоштовним для користувачів з України.
Платформи для ментального здоров’я
Тут наведені ключові платформи та онлайн-ресурси, де можна отримати системну допомогу – від самоосвіти до безкоштовних сесій із психологами.
Державні та волонтерські ініціативи
“Ти як?” https://howareu.com/ – флагманська платформа Всеукраїнської програми ментального здоров’я. Тут зібрані перевірені вправи для самодопомоги, контакти гарячих ліній та поради, як підтримати близьких.
Розкажи мені https://tellme.com.ua/ – онлайн-платформа, де можна отримати безкоштовну конфіденційну консультацію психолога (тривалістю від 30 до 60 хвилин). Орієнтована на допомогу людям, що переживають тривогу, панічні атаки або депресію.
Хаб стійкості https://resiliencehub.com.ua/ –ресурс для пошуку психологічної підтримки та навчання навичкам емоційної стійкості. Містить базу перевірених фахівців та вебінари.
Гарячі лінії швидкої допомоги:
- 0 800 100 102 – лінія психологічної підтримки (безкоштовно по Україні).
- 7333 – цілодобова лінія з питань запобігання суїцидам (Lifeline Ukraine).
Відео і матеріали про ментальне здоров’я
Психічне здоров’я
Як зберегти ментальне здоров’я
Лекції ментального здоров’я | Методики керування переживаннями
Лекції ментального здоров’я | Як вижити в складні часи
Лекція. Як зберегти ментальне здоров’я? Теорія та практика
Вебінари від Псікультури: Як дбати про своє психічне здоров’я: базові поняття й навички.
Онлайн заняття для педагогічних працівників “Психічне здоров’я та як його вберегти”
Які ресурси можуть стати корисними?
- «Аптечка психологічної самодопомоги»
- Таня Пітерсон. 101 спосібв впоратися з тривогою, страхом і панічними атаками завантажити
- Мерфі, Джозеф. Сила підсвідомості. Як спосіб мислення змінює життя [Текст] / Джозеф Мерфі ; [пер. з англ. С. Вакуленка]. – Харків : Клуб Сімейного Дозвілля, 2022. – 298 с. ISBN 617-12-9301-4
- Чіп Хіз, Ден Хіз. Вирішуй правильно. Як обрати найкраще рішення в житті та на роботі завантажити
- М. Лівін, І. Полудьонний. Простими словами. Як розібратися у своїх емоціях завантажити
- Джордан Б. Пітерсон. 12 правил життя: ліки проти хаосу завантажити
- О. Овчаренко. Навчальний посібник. Управління стресом. Практичні інструменти самодопомоги завантажити
- Методичний посібник. Психосоціальна підтримка ментального здоров’я дітей і педагогів: дієві інструменти та практики завантажити
- Н. Долішня. Депресія: обличчя та маски завантажити
- Недра Гловер Тавваб. Особисті кордони. Керівництво зі спокійного життя без травм і комплексів завантажити
- Психологічне благополуччя та ментальне здоров’я в умовах невизначеності https://files.znu.edu.ua/files/Bibliobooks/Inshi82/0062051.pdf
- Ментальне здоров’я https://booknet.ua/book/mentalne-zdorovya-b434629